Os perigos da gordura abdominal: dicas sobre como evitar a barriguinha

Quem nunca se incomodou com a barriguinha que atire a primeira pedra. O problema é preocupação de homens e mulheres em variadas faixas etárias. O problema é sério para sua saúde.

"O excesso de gordura abdominal não é apenas uma questão estética, ele pode criar um ambiente metabolicamente inflamado, com aumento de risco cardiovascular, quando a circunferência abdominal é maior que 102 cm em homens e maior que 88 cm em mulheres", explica a médica endocrinologista e clínica geral Dra. Juliana Garcia Dias, do Rio de Janeiro.

A notícia boa é que é possível mudar esse quadro e alcançar a barriga dos sonhos, desde que tenha muita dedicação. "Primeiro, é importante termos a sensatez que cada um tem uma tendência genética para a composição corporal. E as mulheres, do ponto de vista hormonal, têm mais facilidade ao acúmulo de gordura abdominal do que os homens. Já na ala feminina, existe as que têm mais predisposição ao acúmulo na barriga e as com maior tendência no quadril", analisa Dra. Juliana.

Para perdermos medidas na cintura, precisamos de alguns cuidados, principalmente com a dieta (80% depende da dieta), com a atividade física e o equilíbrio hormonal, associado a muita disciplina.

Confira as dicas da endocrinologista:

  • Evite alimentos ricos em carboidrato simples, açúcar, fritura, produtos industrializados;
  • Aumente a ingestão de alimentos ricos em fibra;
  • Mantenha um bom consumo de água;
  • Evite o consumo de bebida alcóolica;
  • Evite bebidas gaseificadas;
  • Faça exercício físico, aeróbico e de resistência muscular, valorize a frequência e a intensidade;
  • Melhore sua postura, fortaleça a musculatura abdominal e lombar;
  • Durma bem. Durante o sono liberamos hormônios que ajudam na perda de peso;
  • Procure formas de combater o estresse, sem ser pela comida. O estado de alerta e de estresse libera hormônios que dificultam uma boa resposta metabólica para perda de peso;
  • Equilibre seus hormônios.

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